50 lợi ích tuyệt vời đi bộ mỗi ngày, theo khoa học

Photo credit: Mabel Amber (CCO)

(To our English readers: Please find the original article titled "50 Amazing Benefits of Walking Daily, According to Science" on Jen Reviews. Many thanks from VietnamAnChay.com to the author, Jacky Miller.)

Bài: Jacky Miller, nguyên văn tiếng Anh ("50 Amazing Benefits of Walking Daily, According to Science")
Nguồn: https://www.jenreviews.com/walking/
Lược dịch: Kim Hoàng / Việt Nam Ăn Chay

(VNAC) - Theo bài viết của tác giả Jacky Miller trên trang Jen Reviews, đi bộ mỗi ngày có 50 lợi ích thật tuyệt vời. Sau đây là tóm lược các lợi ích đó, theo khoa học.

1. Giúp eo nhỏ lại
2. Cải thiện sức khỏe tim
3. Giảm thấp khớp
4. Cải thiện tinh thần
5. Giảm cân
6. Giảm huyết áp cao
7. Kiểm soát tình trạng tiểu đường loại 2
8. Cải thiện sự quân bình và khéo léo của cơ thể
9. Xương chắc hơn
10. Vòng 3 thon gọn hơn
11. Giảm chất béo trong cơ thể
12. Sống thọ hơn
13. Giảm stress
14. Tốt cho não
15. Thể dục nhẹ nhàng
16. Tăng cường hệ thống miễn nhiễm
17. Ngừa té ngã (cho người lớn tuổi)
18. Cho chúng ta thời gian riêng để tư duy
19. Cho chúng ta thời gian để hành thiền
20. Đi bộ là khả năng tự nhiên của con người (hãy giữ khả năng này)
21. Tăng cường sáng tạo
22. Cải thiện cách nhìn cuộc sống
23. Chân bạn sẽ đẹp hơn và mạnh hơn
24. Nhuận trường
25. Mông, đùi săn chắc hơn
26. Trí nhớ tốt hơn
27. Bộ phổi làm việc tốt hơn
28. Tay chân khéo léo, dẻo dai hơn
29. Trí thông minh (khả năng suy luận và phân tích) tốt hơn
30. Trông trẻ hơn
31. Chân sẽ bớt mỡ và bớt nhão
32. Thêm ánh nắng mặt trời cho vitamin D
33. Cải thiện hàm lượng chất béo trong máu
34. Giảm nguy cơ ung thư
35. Cải thiện bệnh suyễn và đường hô hấp
36. Giảm các bệnh liên quan đến giấc ngủ
37. Giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt
38. Giảm nguy cơ lú lẫn và Alzheimer
39. Giúp giảm bệnh béo phì
40. Cải thiện đời sống phòng the
41. Giúp ngừa sẩy thai
42. Tăng cường năng lượng
43. Cách tốt nhất để vận động cơ bắp ở bàn chân
44. Trao đổi chất hoạt động nhanh hơn
45. Tăng chất đạm-béo tỷ trọng cao (HDL) cholesterol
46. Giúp giảm triệu chứng trào ngược dạ dày, thực quản
47. Làm dịu các triệu chứng mãn kinh
48. Giảm hội chứng chân không yên
49. Giúp máu huyết lưu thông
50. Cải thiện sinh hoạt xã hội (có thêm bạn, bớt cảm giác cô đơn)

Tác giả Jacky Miller kết luận:

"Điều quan trọng để nhớ là phải đi bộ đúng cách. Giữ đầu thẳng, nhìn trước mặt, đừng cúi đầu xuống đất. Thư giãn cổ, vai và lưng. Nếu bạn đi bộ mà gồng cứng người thì sẽ mệt lắm và sau đó sẽ mỏi nữa. Khủy tay hơi cong, tay đong đưa tự nhiên. Hóp bụng một chút. Hít thở sâu, và thưởng thức giây phút đi bộ của mình.... 

Bây giờ bạn đã có 50 lý do tốt để bắt đầu một chương trình đi bộ mỗi ngày rồi đó. Chắc chắn là một vài lý do sẽ mang lợi ích đến cho bạn.

Không có lý do gì để ngồi mãi trên ghế salon và xem TV cả buổi. Khi đi làm về, hãy mang giày đi bộ vào và ra ngoài. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy đi bộ cải thiện cuộc sống của bạn. Nếu bạn có gia đình, hãy đi cùng vợ/chồng mình. Nếu bạn độc thân, hãy mời một người bạn đi chung. 

Đi bộ chung với nhóm cũng là một cách phổ biến để mọi người bắt đầu một chương trình thể dục mới. Nếu không thuyết phục được ai đó đi bộ với mình, thì bạn đi một mình cũng không sao. Bạn sẽ cảm thấy khoẻ hơn và trông khá hơn nữa."

http://www.vietnamanchay.com/2017/05/50-loi-ich-tuyet-voi-i-bo-moi-ngay-theo.html